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El balonmano es un deporte dinámico que combina velocidad, fuerza, coordinación y estrategia, ideal para quienes buscan una actividad física intensa y divertida. Para comenzar a jugar, es importante conocer el equipo necesario, las reglas básicas y las técnicas fundamentales que permiten disfrutar y progresar en este deporte.

Necesitas un balón de balonmano, que varía según la categoría: talla 3 para hombres y talla 2 para mujeres. Usa ropa deportiva cómoda, preferiblemente de manga corta para facilitar el movimiento, y zapatillas con buen agarre para evitar resbalones en la cancha. La cancha de balonmano mide 40x20 metros, con porterías de 3x2 metros en cada extremo. Si no tienes acceso a una cancha oficial, un espacio abierto amplio puede funcionar para practicar los fundamentos. Unirse a un club local es una excelente manera de entrenar con regularidad y aprender de jugadores más experimentados.

El balonmano se juega con dos equipos de siete jugadores, incluido un portero por equipo. El objetivo es marcar goles lanzando el balón a la portería contraria. Los jugadores pueden dar hasta tres pasos con el balón en la mano, retenerlo por tres segundos y botarlo mientras se mueven. Está prohibido entrar en el área de 6 metros alrededor de la portería, salvo para el portero, quien defiende esa zona. Familiarizarse con estas reglas es esencial para entender el ritmo del juego.

Para empezar, practica el pase, una habilidad clave. Sujeta el balón con los dedos, no con la palma, para un mejor control. Realiza pases al pecho de un compañero con un movimiento firme de muñeca, practicando tanto distancias cortas como largas. Luego, trabaja el lanzamiento. Colócate con los pies separados a la anchura de los hombros, el pie opuesto a tu mano de lanzamiento adelantado y las rodillas ligeramente flexionadas. Lleva el balón a la altura de la cabeza, con el codo elevado, y apunta a una esquina de la portería. Transfiere el peso del cuerpo hacia el pie delantero, rota las caderas para generar potencia y lanza con un movimiento fluido, finalizando con un giro de muñeca para mayor precisión.

La defensa es igual de importante. Mantén los brazos semiflexionados y muévete lateralmente para bloquear al rival sin cometer faltas, evitando el contacto físico ilegal. Practica estas técnicas con un compañero o en sesiones de entrenamiento en grupo. Observar partidos profesionales, ya sea en persona o en video, ayuda a entender las tácticas y el posicionamiento. Grabar tus movimientos y analizarlos puede ser útil para corregir errores y mejorar la técnica. La constancia es clave: dedica tiempo regularmente a perfeccionar el pase, el lanzamiento y la defensa. Con práctica, ganarás confianza y disfrutarás plenamente del balonmano, un deporte que fomenta el trabajo en equipo y el desarrollo físico.